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熱點新知搶先報
內容簡介
不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙，
使你工作厲害又愜意！
7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明
心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！
「上班好累，總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」
「一進公司，就開始倒數下班時間……」
「出社會這幾年，仍找不到真正想努力的方向……」
「上班步調緊湊，時間總不夠用，工作總是做不完……」
「上班總是分心，無法專注，工作效率極差……」
在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎？讓大腦神經科學幫助你：
提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力
目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成工作。
提升競爭力，商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法：
1. 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術
★只要學會「多巴胺工作術」，促使多巴胺分泌，就能讓你工作有成就感，燃燒戰鬥魂，大幅提升幸福指數。
2. 做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術
★只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果，就能大幅提升工作效率，不用悲情加班，績效No.1。
3. 恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術
★只要懂得使用腎上腺素工作術，善用走投無路局面，危機也能變轉機。
4. 不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術
★只要懂得活化血清素，就能獲得平靜心靈，專注思考，釐清職場困境，不被情緒綁架。
5. 終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術
★只要懂得促進褪黑激素分泌，就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情，擺脫「人生好累！」的厭世心理。
6. 靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術
★只要能促進分泌乙醯膽鹼，產生θ波，就可以激發創意思考，想出絕佳的好點子。
7. 人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術
★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡，就能讓你極致專注，時時進入心流狀態，不再分心瞎忙。
「我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑
本書以腦科學事實為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！
本書獻給：
✔希望工作順利、能有傑出表現的人
✔想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人
✔希望成為充滿創意的人
✔希望心智不斷優化升級的人
✔希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人
作者介紹
樺澤紫苑
精神科醫師、作家。1965年出於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學院，2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人，電子報訂閱人數更高達十五萬以上，被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，接受過多次雜誌及新聞等採訪，著有《原來Gmail可以這樣用：讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術：主管不懂、學校沒教，但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。
譯者簡介
楊毓瑩
臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱：skinnyisbetter@gmail.com
目錄
徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新
◎活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活
◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
◎這本就夠！立即提升能力技巧大公開
快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦
◎七種翻轉你人生的奇蹟物質
◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
◎腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門
第一章 多巴胺工作術
不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成
學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁
◎幸福就在我們的「腦中」
◎破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進
◎打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環
七個步驟促使大腦分泌多巴胺
◎STEP1 設定明確目標
◎STEP2 想像目標已實現
◎STEP3 反覆確認目標
◎STEP4 樂於執行
◎STEP5 達成目標，犒賞自己
◎STEP6 立刻設定更高目標
◎STEP7 重複此流程
三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
◎設定可實現的目標
◎運用化苦為樂的重新框架技巧
◎自己讚美自己
五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
◎千變萬化的「北斗神拳工作術」
◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
◎獨具匠心的「重整工作術」
◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」
改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」
◎最簡單的分泌多巴胺法：運動
◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
◎當多巴胺分泌失控……
◎尋常幸福來自非比尋常的努力
第二章 去甲腎上腺素工作術
做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律
乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰
◎人氣講師的授課祕密
◎解密！專注力激升的腦科學原理
◎終結分心與恍神的超簡單技巧
一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
◎設定期限，大幅提升工作效率
◎運用去甲腎上腺素的注意事項
奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機
◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
◎區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環
◎運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一
點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
◎借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力
◎你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」
自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒
◎只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！
◎要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則
第三章 腎上腺素工作術
恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機
揭開腎上腺素的神祕面紗
◎持續刷新世界紀錄的祕密
◎不分泌腎上腺素就會死亡？
正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速
◎要金牌，先嘶吼！
◎善用走投無路的局面，化危機為轉機
◎注意！你不該讓腎上腺素狂噴
別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關
◎絕對不能奮戰二十四小時
◎腎上腺素是天使，還是魔鬼？
◎贏家，是擅長運用休息時間的人
◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣
容易焦慮的人，如何控制緊張與不安
◎心跳加速是即將成功的證據
◎四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常
◎通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？
◎為什麼天才L是甜食控？
第四章 血清素工作術
不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題
不是心想就會事成，正確習慣才能事事有成
◎讓你效率激升三倍的工作時段
◎不再賴床的終極祕訣
◎睜開眼睛，先躺五分鐘
◎三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿
不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒
◎活化療癒物質，解鎖你的卡關人生
◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐
◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考
◎轉換情緒工作術3 深呼吸
◎轉換情緒工作術4 朗讀
◎轉換情緒工作術5 簡單運動
◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法
◎轉換情緒工作術7 養成習慣
從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效
◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
◎三招教你既正確又療癒地看電影
四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散
◎補充血清素原料的最簡單方法
◎吃一份讓你火力全開的早餐
◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」
◎無精打采的救星：早晨淋浴
我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀
◎血清素不平衡，身心就失衡
◎控制人類情感的夢幻藥物？
第五章 褪黑激素工作術
終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛
讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
◎好好睡覺最重要
◎想要熟睡，得確實分泌褪黑激素
◎你心有餘而睡眠不足嗎？
讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺
◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈
◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌
◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光
褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病
◎打造不生鏽的身體
◎多吃營養保健品，有效嗎？
◎到底要睡幾個小時才夠？
第六章 乙醯膽鹼工作術
靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意
想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來
◎沒有動力時，先做就對了！
◎如何提升大腦效率？
◎靈感激噴的「θ波」
◎輕鬆進行創意發想的創造力四B
掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖
◎上午：理論性工作
◎下午與夜晚：創造性工作
九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶
◎睡眠中產生靈感？有科學根據的！
◎如何獲得天才般的絕妙靈感？
你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣
◎抽菸讓腦袋更清醒專注？
◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣
◎讓你萌生靈感的最佳飲食
◎感冒藥的驚人副作用
第七章 腦內啡工作術
人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難
超強腦內麻藥助你衝破自我極限
◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因
◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由
◎為什麼越跑越愉悅？
腦內啡一分泌，壓力消除好療癒
◎終極的壓力消除物質
◎最高休息術
增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡
◎快樂荷爾蒙
◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌
告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注
◎輕鬆實現上班族的理想狀態
◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界
◎五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙
腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度
◎「感謝」是最高的成功法則
◎工作態度決定工作效率
◎感謝失敗，能釋放腦內啡
結語 優化大腦功能，發揮無限潛能
詳細資料
- ISBN：9789867645791
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新
活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活
經常有人問我，如何才能提升動力？如何才能提高專注力？
「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時，非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力，手腳俐落地做事」、「提高專注力，一口氣完成工作」。
市面上也有很多書籍，教人如何提升動力或專注力。
但其中不少是基於作者的個人經驗寫成，或者欠缺客觀依據，難以效法。有些書則是單純的唯心論，令人狐疑是否真的有效。
不過，近年來，隨著腦科學的進步，人類已經清楚掌握腦部功能。
幹勁。
專注力。
學習能力。
記憶力。
想像力。
作業效率。
人們對於不同腦區，如何影響人類上述能力的運作，以及提升這些能力的方法，已經有相當具體的理解。
身為精神科醫師，我為患者診察的同時，也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利諾大學留學三年期間，我針對血清素、多巴胺及GABA（γ-氨基丁酸／Gamma-Aminobutyric Acid）等腦內物質，在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。
研究期間，我廣泛閱讀了許多論文和書籍，獲益良多。
然而，我花了多年，才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究，有了雛形。這真的是很費功夫的工作。
我每天持續做實驗，並開始思考，「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識，可以立刻運用在人類的生活中嗎？」
例如，多巴胺的運作與動力和動機的關係；血清素與意欲和情緒的關聯。
這些都是經過人體實驗或動物實驗階段，有腦科學根據的知識。
如果上班族也能了解這些，經研究證實的腦內物質的基本功能，或許能為他們的工作帶來劃時代的變化。
我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。
基於這樣的想法，我寫了《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。
精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關。
仔細一看，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。
不出意外的話，皇帝的眾多兒子中，只有一個能夠脫穎而出成為下一代君主。在清朝，其他皇子如果沒有犯錯基本都會被封為親王，但是他們的子孫卻不能一概承襲王位。那麼，這些皇室後代以後會如何發展呢？ ...（康熙皇帝影視形象） 早在清朝入關以前，皇太極就規定：努爾哈赤的父親塔克世的直系子孫為「宗室」，其餘伯叔兄弟旁支子孫稱「覺羅」。宗室系黃帶子，覺羅系紅帶子，由此以示區別。 黃帶子是滿清王朝的中堅力量，滿族貴族的核心。從努爾哈赤統一女真各部落，直到皇太極建立大清，多爾袞護持寡嫂孝莊和侄兒順治入主中原，宗室黃帶子都起到了至關重要的作用。 ...（睿親王多爾袞、豫親王多鐸、肅親王豪格影視形象） 犯錯的宗室會被革退，位列皇族家譜《玉牒》之末。例如，「九子奪嫡」中失利的八阿哥胤禩和九阿哥胤禟就被革去了黃帶子，並由宗人府除名。 《清史稿》雍正處置八阿哥時，道：「允禩自絕於天，自絕於祖宗，自絕於朕， 斷不可留於宗姓之內，為我朝之玷！謹述皇考諭，遵先朝削籍離宗之典，革去允禩 黃帶子，以儆兇邪，為萬世子孫鑑戒。」 ...（康熙帝皇子影視形象） 清宗室爵位一共分為14個等級，分別為：和碩親王、世子、多羅郡王、長子、多羅貝勒、固山貝子、奉恩鎮國公、奉恩輔國公、不入八分鎮國公、不入八分輔國公、鎮國將軍（三等）、輔國將軍（三等）、奉國將軍（三等）、奉恩將軍。 低於奉恩將軍的稱作閒散宗室，視四品官待遇。 ...（清末貴族照片） 宗室子孫襲爵有兩種制度： 降襲制度 為了皇權的集中，防止宗室爵位泛濫，清代制定了降襲制度，即父死子降一等襲爵的制度，但也有例外，主要是看皇帝的心情。 以雍正的第五子弘晝一脈為例：雍正十一年，弘晝被封為和親王。在他死後，乾隆對弟弟額外加恩，沒有讓他的兒子永壁降襲為郡王，而是直接承襲和親王爵位。從永壁的兒子綿倫一輩才開始降襲，為郡王；孫子奕亨襲貝勒；曾孫載容襲貝子，後又加了貝勒銜。 ...（弘晝影視形象） 世襲罔替 而清初的幾個著名旗主王公，擁有世襲罔替的權利。他們的主爵位不必世襲遞降，可以由長子繼承主爵位，但其他的兒子還跟其他王公一樣，世襲遞降。 世襲罔替的王爵，也稱為「鐵帽子王」，共有十二個。 ...（醇親王奕譞） 清初有八位，分別為禮親王代善、鄭親王濟爾哈朗、睿親王多爾袞、豫親王多鐸、肅親王豪格、莊親王碩塞、克勤郡王岳托、順承郡王勒克德渾，因為他們功勳卓絕，所以獲得世襲罔替的永久封爵，同時還享有配享太廟的殊榮。 另外還有四位屬於恩封，他們是清朝中後期在穩固江山中立功而受封的，即怡親王胤祥（雍正偏愛的十三阿哥）、恭親王奕訢（咸豐的六弟）、醇親王奕譞（光緒的父親）、慶親王奕劻。 ...（恭親王奕訢） 除此之外，還有幾家清初立過軍功的入八分公世襲罔替，如褚英後人的奉恩鎮國公，就是世襲罔替的。 滿清剛入關時，黃帶子只有數百人。經過順治、康熙、雍正、乾隆幾朝幾代的繁衍，到了嘉慶年間，黃帶子竟已多達幾萬人。他們與清王朝的命運緊密地聯繫在一起，慢慢由盛而衰了。
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