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熱點新知搶先報
內容簡介
上班族‧業務員‧學生‧運動員，任何人都需要的意志增強計畫
助你事半功倍，抗拒誘惑，每次挑戰都成功
總覺得自己缺乏意志力，老是前功盡棄、半途而廢？
別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，
讓習慣成自然，就像運動一樣。
【改變永遠不晚，從現在開始】
☉將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
☉多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。
☉將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
☉增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
☉每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
☉運動強化記憶力，讓行動變積極。
你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
‧【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
‧【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐
‧【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
‧【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
‧【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工
本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。
◆先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
（1）過程中，隨時稱讚自己►將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。
（2）增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁►腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。
（3）善用文字或APP，提高執行力►將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。
（4）化繁為簡，將步驟簡單化►別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。
（5）重點在於「過程」，而非時間►與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。
（6）把偶爾的放縱，當作獎勵►不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。
◆ 做到4件事，提升續航力，永不斷電
不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
◎睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
◎定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
◎攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
◎與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，
事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。
本書三大特色
★文字淺顯，輔以真人案例說明
★內容有條不紊，條理分明
★方法明確簡單，任何人都能執行
名人推薦
極地超級馬拉松運動員----陳彥博
特力集團執行長----童至祥
作者介紹
岩崎一郎
腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下，取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。
返回日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱十分活躍於各界。
譯者簡介
謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！合作邀約請洽：a5417453@gmail.com。
目錄
第一章 如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？培養好習慣，大腦會更聰明
【案例1】惡性循環的壞習慣
‧改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫
‧每天的行為，都由「習慣」控制：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向
‧養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由
‧習慣與成癮，只有一線之隔：先了解自己的缺點，幫助培養好習慣
第二章 力不從心，無法改變自己？想像成功畫面，執行它
【案例2】無法排除的溝通障礙
‧改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣
‧捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄
‧老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想
第三章 如何戒除分心，提升續航力？目標清單化，不再半途而廢
【案例3】原地踏步的學習障礙
‧不做兩百次，就無法養成習慣？「重複做」可激發創意，活化大腦
‧如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加
‧做到六件事，戒除三分鐘熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步
‧行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標
第四章 難以抗拒誘惑，怎麼辦？尋求支持，藉由外界力量改變自己
【案例4】戒不掉的菸癮
‧循序漸進，好習慣需要時間培養：慢慢養成的習慣，根扎得越深
‧善用「習慣逆轉法」，效果驚人：只要三個月，戒除壞習慣
‧一旦上癮，大腦將不受控制：跳脫舊思維，才能從壞習慣中抽離
‧孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞
‧適時對外求援，幫助戒除壞習慣：只想靠自己解決，反而容易陷入困境
第五章 根深柢固的惡習，如何戒除？適時讚美，以成就感換取成功
【案例5】亂丟玩具的孩子
‧犯錯時，為什麼不能馬上責備？接受「認錯」，鼓勵能換來進步
‧如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸出援手，關心及讚美不能少
‧改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，只會適得其反
第六章 如何鍛鍊大腦，增加意志力？五個好習慣，助你一臂之力
【案例6】記憶力會衰退嗎？
‧充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩
‧運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，可提高腦部活性
‧攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加幹勁
‧與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部
‧正向思考，預防失智症：練習感謝，大腦就會出現改變
【結語】改變永遠不晚，請從現在開始
詳細資料
- ISBN：9789865683894
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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明太祖朱元璋、漢高祖劉邦在登基後把跟隨自己的功臣們屠殺一空，其他皇帝在登基後或多或少也清理了一些功臣，但是在所有開國皇帝中，宋太祖趙匡胤的名聲是最好的，一場杯酒釋兵權兵不血刃地收回權力，避免了宋朝清理功臣的血雨腥風。 ...杯酒釋兵權 趙匡胤沒有處理功臣，也造成了趙匡胤對手下將領的多疑，甚至多疑到了偏執的地步，只要有誰觸碰了趙匡胤的那跟敏感的神經，那麼等著他的就是死，慘死。 征伐南唐陷入絕境，以身擋箭救下趙匡胤一命 趙匡胤在後周時期受到柴榮的寵信，作為周世宗征伐南唐的將領，趙匡胤在戰爭面前是沖在第一線的，早在高平之戰的時候趙匡胤的武力就得到了證明。 ...周世宗柴榮對趙匡胤非常信任 少林寺有「太祖長拳」，還有傳說的「太祖鐵棍」都能證明趙匡胤本人的武力是可以上陣殺敵的。 周世宗三征南唐奪取了淮南十六州，從此長江以北盡歸後周。在周世宗三征南唐的過程中，趙匡胤發揮了他巨大的作用，但是在攻占壽州的戰鬥中幾乎喪命。 壽州是南唐在淮南地區的重鎮，一旦奪取壽州則淮南十六州的防禦就會徹底崩潰，所以周世宗就把奪取壽州的任務交給趙匡胤了。 同理，南唐也準備了最充足的兵力和糧草對付後周的進攻。 ...趙匡胤陷入危機險些喪命 趙匡胤帶領親兵準備乘著皮筏渡過壽州的護城河，就在趙匡胤在河中的時候，南唐的守軍使用連弩向護城河射擊，發射的都是巨型弓箭，史書記載「矢大如屋椽」，只要被射中，趙匡胤的英雄生涯估計就結束了。 眼看有幾根巨箭射向了趙匡胤，突然有一個將軍把趙匡胤撲倒在船上，用自己的身體擋住了飛來的巨箭，趙匡胤因此逃過一劫。 ...發射巨箭的弩 這個救了趙匡胤一命的人就是張瓊。南唐的巨箭射進他的大腿骨裡面拔不出來，他就喝了一大罈子酒，讓醫生劈開他的腿骨取出了巨箭，這才保住了自己的性命。 胸無城府被人誣告，不經調查直接處死 張瓊因為他的忠勇被趙匡胤任命為馬步軍都軍頭、殿前都虞侯掌管禁軍。此人是一個典型的武人，沒有心機說話直來直去、不知道巴結領導、不知道處理上下級關係、從來不干違法亂紀的事情，就是一個功勳卓著的武夫而已。 ...張瓊是個遵紀守法的將領 張瓊是一個典型的「好人」，所以他對一些鑽營之人就非常看不上眼，甚至會直接惡語相向，嘲諷挖苦那些小人。 他手下有兩個人，一個叫史珪一個叫石漢卿，這倆人一天到晚只知道巴結領導逢迎上意，這就導致張瓊對他們經常譏諷挖苦，史書記載張瓊看見史石二人，挖苦他們為「巫媼」，就是巫婆。 但是史珪和石漢卿還有一個身份，就是趙匡胤派遣到禁軍中的臥底起到監視的作用，結果張瓊得罪了他們，張瓊的厄運就到來了。 ...石漢卿趁機誣告張瓊 這倆人給張瓊編排了一套莫須有的罪名，準備好給趙匡胤呈上去。但是他們聰明的是，並不是編好了直接送給趙匡胤，而是趁趙匡胤進行祭祀大典的時候，把張瓊的「謀反」（分別是養私兵，勾結地方軍閥，誣告皇族）大罪上報。 趙匡胤接下來的行為極其令人不理解，他在不經過任何調查的情況下直接將張瓊抓捕，就在金鑾殿上親自審問張瓊，嚴刑拷打審問他的「謀反大罪」，石漢卿拿著大鐵棍子對著張瓊的頭一頓亂打，張瓊硬是不招供，最後趙匡胤直接下令把張瓊處死，拉到開封街頭斬首。 ...張瓊寧死不招，被趙匡胤處死 後來趙匡胤下令調查，得出了以下結論 家無餘財 僅有僕人數名 從未誣告皇族 趙匡胤的的確確殺錯了人，把一個忠心耿耿的將軍，自己曾經的救命恩人殺死在開封街頭。這和歷史上以仁義著稱的宋太祖好像並不一樣，在這件事裡我們看到的是一個多疑、殘忍、無情的昏君。 趙匡胤的多疑和偏執並非天性，而是他黃袍加身陳橋兵變奪取了後周的江山後對掌軍權將領的懷疑，既然自己可以篡奪後周的天下，那麼別的將軍也能篡奪自己的天下。 ...趙匡胤真的是仁義之君嗎 所以對於那些「謀反」的將領，不管他們是不是真的謀反，只要有苗頭甚至有流言，趙匡胤就會毫不留情地揮出屠刀，哪怕是救命恩人也只有死路一條。
文章來源取自於：
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