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醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」
每天拉筋3分鐘，找回身體自癒力！
老是覺得累累的，做任何事都提不起勁！肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬！怎麼辦？再這樣下去，難道不會生病嗎？醫學博士說：每天刺激肌肉3分鐘，就能啟動「抗病力」！
Q：什麼是「痠痛拉筋操」？
A：保持「肌彈力」是健康關鍵──醫學博士推薦最有效的自癒體操！
醫學界近幾年意識到「刺激肌肉」對健康的重要性，因而提倡「利用運動刺激肌肉，有效預防並改善身體不適」的方法。運動及生理醫學博士小山勝弘，根據「運動科學」和「健康科學」設計了針對症狀刺激特定肌肉部位的「痠痛拉筋操」。由於實驗研究採信自群眾，運動效果絕對令人信賴，並能確實感受到病症改善。
Q：「痠痛拉筋操」有什麼不一樣？
A：用「科學方法」重振健康，只需2關鍵！
1、先利用「伸展拉筋」紓緩肌肉痠痛，恢復柔軟度。
2、再透過「運動」刺激肌肉、提升肌力，積極預防各種疼痛復發。
Q：誰最需要做「能量拉筋操」？
A：沒生病身體卻老是不舒服的「半健康族群」
你知道嗎？我們幾乎都是「半健康族群」。根據世界衛生組織的調查，全世界約有75%的人處於半健康狀態、20%的人患病，只有5%的人真正健康。
★【半健康族群特徵】容易疲勞倦怠、過敏、腰痛、頭痛、關節疼痛、生理痛、失眠、肥胖、全身無力、手腳冰冷等。
身體感覺輕微疼痛或不舒服，卻還不到生病的程度稱為「半健康狀態」。雖然還沒生病，但若一直不處理，就容易罹患疾病。偏偏半健康狀態常找不到確切的原因，看病吃藥也只是暫時改善。事實上，醫學研究發現，這都是「肌肉功能退化」引發的一連串連鎖反應。
◎ 肌肉占人體的一半！
「肌肉活動量不足」是造成身體不適的主因
人體全身上下的大小肌肉約有四百條，占全身體重約四成。由於肌肉功能十分多樣化，對維持健康相當重要。如果不常使用肌肉，導致「肌力」下降，將直接或間接影響身體健康。運動不足、生活習慣紊亂與年齡增長等，都會導致肌力衰退，衍生出肌肉柔軟度變差、持久力衰退、肌肉量減少等問題，最後引發痠痛、血液循環不良、關節可動範圍縮小的症狀。
★「肌力不足」衍生的常見痛症&疾病
【長年痛症】腰痛、四十肩‧五十肩、膝蓋疼痛、生理痛、痔瘡、髖關節痛、坐骨神經痛
【文明病】肩膀痠痛、手腳冰冷、便祕、失眠、眼睛疲勞
【肥胖‧身材走樣】臉部鬆弛‧水腫、蝴蝶袖、直筒腰、下腹凸出、易胖體質、下身水腫
【老化症狀】尿失禁、更年期症候群、骨質疏鬆症、運動障礙症候群、糖尿病、疲勞‧倦怠
◎ 感到身體不適、痠痛時，醫學博士教你該怎麼「動」肌肉？
腰痛──維持「髖關節、背部到腰部」的柔軟度和肌力是關鍵！
五十肩──刻意刺激肩膀深層的「旋轉軸」，可防止發炎惡化
膝蓋痛──按摩「膝蓋周圍的股四頭肌」，可減輕關節負荷
生理痛──同時伸展「腰背及髖關節」，有效紓緩痛感
痔瘡──透過輕度拉筋操，活化外肛門括約肌及臀大肌，可強化腸道蠕動
全書針對七大常見痛症、五大現代文明病、六個最難瘦的部位、六大老化病症研發了57種痠痛拉筋操，能提高自癒力、預防舊疾復發、重整身體健康、在家裡、睡覺前、走路時都能做，每天三分鐘逆轉青春，迎接熟齡樂活人生！
◎掌握痠痛拉筋操三大重點，消除疼痛超有感！
「痠痛拉筋操」動作相當簡單，即使運動神經不佳也能輕鬆學會。而且每次運動只需3～10分鐘，可有效利用生活中的零碎時間；無論是工作忙碌、不擅長運動或三分鐘熱度的人都能輕易上手。
（一）動作一定要緩慢、持續15秒以上
（二）注意「刺激部位」是否正確
（三）科學呼吸法：運動方向與重力「相反時吐氣」、與重力「相同時吸氣」
◎「有效」比「速效」更重要！
先發制人根除病因，好習慣就是你的「抗病力」
你是不是認為，只有運動或舉重選手，才需要拉筋鍛鍊肌肉？事實上，肌肉除了活動身體，還具備許多維持生理機能的作用，因此肌肉功能一旦退化就會危害健康，造成身體全面衰弱。從事能量拉筋操前，一定要知道的重要肌肉功能：
給「每天被疲勞轟炸、常喊這裡痛、那裡痠」的少動族：
‧活動身體──肌肉收縮可促進關節活動，還能協助自律神經切換，改善痠痛、失眠症狀。
‧維持柔軟度──肌肉僵硬容易導致血液循環不良，造成髖關節疼痛、運動障礙等。
‧紓緩疼痛──活動並伸展肌肉有助於改善僵硬症狀，紓緩腰痛、生理痛等宿疾。
給「致力抗老保健、迎接熟齡樂活人生」的銀髮族：
‧吸收醣類與脂肪──肌肉會吸收醣類與脂肪，幫助控制血糖，避免脂質異常、罹患糖尿病。
‧提升呼吸循環系統功能──醫界證實活動肌肉有助於強化呼吸循環系統，不易感到疲勞。
‧調節全身代謝──肌肉會分泌類似荷爾蒙的肌肉酵素，有效促進各種健康功效。
‧消耗熱量及提高體溫──肌肉是主要發熱組織，體溫高抵抗力也會提升，減少脂肪累積。
給「想要提升代謝、找回完美體態」的愛美族：
‧促進循環的幫浦作用──提升血液與淋巴液循環，增強自癒力。減輕痔瘡、水腫等症狀。
‧支撐身體維持姿勢──例如腹橫肌即支撐身體的重要肌肉；骨盆底肌可改善尿失禁。
‧決定外表體態──由於肌肉覆蓋在身體表面，臉部鬆垮、小腹凸出皆與肌肉有關。
本書特色
1、用牢不可破的科學立論，把醫學知識轉化為實用度極高的自癒體操。
2、全彩動作和肌肉圖解，醫學原理和動作指示明確，確實感受拉筋後痠痛退散的效果。
3、一天只要3分鐘，慢慢動、有動就有效！
4、針對症狀設計拉筋動作，難度最低但紓緩效果第一！
5、不限時間地點、不必特定道具，微小動作也能訓練肌力。
- 作者： 小山勝弘 新功能介紹
- 譯者：游韻馨
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/08/28
- 語言：繁體中文
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記者楊奇／綜合報導 南韓團體Super Junior隊長利特日前為節目《One Night Food Trip》遠赴瑞士出外景，在當地大啖美食，看了令人口水直流，只是播出時，觀眾幾乎都以為他只是在棚內拍攝、背景都是CG特效合成。 ▲利特出外景，卻被觀眾以為只是在棚內加特效。（圖／翻攝自Youtube／olive(올리브)） 利特日前為《One Night Food Trip》遠赴瑞士出外景，嘗試在戶外野餐，也在名店內用餐，從牛角麵包、起司火鍋、拉可雷特起司，一直到焗烤燉飯，嚐遍當地知名美食，只是瑞士山水風景實在太像一幅畫，不少觀眾看了播出之後，都以為他只是在棚內拍攝，連在店內用餐時，也因為燈光關係，看起來就像是CG特效合成，直到節目公開側拍照，才證明確確實實是在瑞士拍攝。 ▲利特從瑞士準備回韓時遇上搶劫。（圖／翻攝自利特IG） 事實上，利特到瑞士拍攝時，還在前往機場途中遇上搶劫事件，座車車窗遭砸碎，工作人員護照、手機等等貴重物品全被拿走，一度回不了南韓，當時他在IG上發文，提醒網友「不要因為是瑞士，就覺得一定很安全、很放心，還是要多注意一些」，同時也直說「好想回韓國」，幸好最後觀光局相關人員與大使館出面解決護照等問題，平安無事地回國了。 ▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
▲不孕元兇之一的「子宮內膜異位症」，經血逆流讓子宮泡在經血裡面猶如醃泡菜。（圖／記者洪巧藍攝） 記者洪巧藍／台北報導 國內少子化問題嚴重，政府不斷催生，除了不想、不敢生，還有一部分是深受不孕困擾，無法生。台灣子宮內膜異位症學會指出，國內約有五成不孕症女性是因為「子宮內膜異位症」引起，因為經血逆流讓子宮泡在經血裡面猶如醃泡菜，子宮環境不佳，抑制胚胎發育，即便做人工生殖也會因為胚胎難以著床，失敗機會大增。想要懷孕？得先從疾病治療著手。 國民健康署統計，國內每年因為子宮內膜異位症就醫人次高達24萬。台北醫學大學生殖醫學中心主任、台灣子宮內膜異位症學會理事長曾啟瑞表示，子宮內膜異位症主要是經血逆流導致，經期時，正常血液與內膜碎片會順著子宮流到陰道向外排出，也有部分會從輸卵管向上逆流到腹腔，一般應會被人體吸收，但若內膜碎片存活、生長在卵巢或腹腔各組織器官，就會形成「子宮內膜異位症」。 ▲北醫生殖醫學研究中心主任曾啟瑞解釋子宮內膜異位症。（圖／記者洪巧藍攝） 曾啟瑞表示，逆流經血中含有大量的前列腺素以及自由基，自由基會抑制胚胎發育，造成不孕；前列腺素則會使子宮肌肉收縮，引發痙攣式的經痛。患有此症女性最明顯的特徵就是「經期痛不欲生」，如果內膜碎片附著在腸子，可能促使大腸蠕動變快，容易拉肚子、或者有排便困難、性交疼痛等情況發生。 除了影響生活品質，它也是不孕症最常見的元兇，研究顯示子宮內膜異位症患者不孕風險比常人高出20倍。曾啟瑞說，子宮內膜異位症可以透過手術、藥物等方式治療，目標減緩經期疼痛、阻斷復發以及恢復、保存生育能力。 傳統藥物治療是給予黃體素、雄性素等來抑制雌激素分泌，但副作用可能是發胖、憂鬱、長鬍子、聲音變粗等，部分患者會因此中斷或放棄治療。現在國內已核准新型口服黃體素可供患者選擇，除控制疼痛的效果較好，更改善副作用問題，但目前暫無健保給付。 醫師提醒，若經期來臨出現連續三天以上、影響日常生活的經痛，加上久婚不孕，可能要懷疑有子宮內膜異位症，應該就醫檢查，釐清問題。
▲不孕元兇之一的「子宮內膜異位症」，經血逆流讓子宮泡在經血裡面猶如醃泡菜。（圖／記者洪巧藍攝） 記者洪巧藍／台北報導 國內少子化問題嚴重，政府不斷催生，除了不想、不敢生，還有一部分是深受不孕困擾，無法生。台灣子宮內膜異位症學會指出，國內約有五成不孕症女性是因為「子宮內膜異位症」引起，因為經血逆流讓子宮泡在經血裡面猶如醃泡菜，子宮環境不佳，抑制胚胎發育，即便做人工生殖也會因為胚胎難以著床，失敗機會大增。想要懷孕？得先從疾病治療著手。 國民健康署統計，國內每年因為子宮內膜異位症就醫人次高達24萬。台北醫學大學生殖醫學中心主任、台灣子宮內膜異位症學會理事長曾啟瑞表示，子宮內膜異位症主要是經血逆流導致，經期時，正常血液與內膜碎片會順著子宮流到陰道向外排出，也有部分會從輸卵管向上逆流到腹腔，一般應會被人體吸收，但若內膜碎片存活、生長在卵巢或腹腔各組織器官，就會形成「子宮內膜異位症」。 ▲北醫生殖醫學研究中心主任曾啟瑞解釋子宮內膜異位症。（圖／記者洪巧藍攝） 曾啟瑞表示，逆流經血中含有大量的前列腺素以及自由基，自由基會抑制胚胎發育，造成不孕；前列腺素則會使子宮肌肉收縮，引發痙攣式的經痛。患有此症女性最明顯的特徵就是「經期痛不欲生」，如果內膜碎片附著在腸子，可能促使大腸蠕動變快，容易拉肚子、或者有排便困難、性交疼痛等情況發生。 除了影響生活品質，它也是不孕症最常見的元兇，研究顯示子宮內膜異位症患者不孕風險比常人高出20倍。曾啟瑞說，子宮內膜異位症可以透過手術、藥物等方式治療，目標減緩經期疼痛、阻斷復發以及恢復、保存生育能力。 傳統藥物治療是給予黃體素、雄性素等來抑制雌激素分泌，但副作用可能是發胖、憂鬱、長鬍子、聲音變粗等，部分患者會因此中斷或放棄治療。現在國內已核准新型口服黃體素可供患者選擇，除控制疼痛的效果較好，更改善副作用問題，但目前暫無健保給付。 醫師提醒，若經期來臨出現連續三天以上、影響日常生活的經痛，加上久婚不孕，可能要懷疑有子宮內膜異位症，應該就醫檢查，釐清問題。
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